trening pompek

01.02.2012 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 15 / 15 [...]

Wsparcie zawsze się przyda :-D No i ktoś będzie mógł potwierdzić, że się nie opyerdalam %-) Jutro plecki i następny trening będzie już w warunkach bardzo polowych na działeczce :-P W grę wchodzą -różne wariacje pompek na klatkę -różne wariacje przysiadów -wspięcia na łydki -próby wykorzystywania baniaków 5litrowych na wodę jako hantelek do [...]

[...] Wg mnie 2x w tygodniu porzadne FBW powodujace duzy wyrzut hormonu wzrostu calkowicie by wystarczylo. Cw 6x w tygodniu osobiscie uwazam ze jest dla zawodowcow, ktory na 1 treningu skupiaja sie na 1 partii miesniowej wowczas. W Twoim planie za duzo uwagi poswiecasz bicepsowi a za malo nogom. Na nogi przysiady ze sztanga (przednie i tylne) - [...]

[...] ktoś chce zwiększyć ich ilość, trochę się poruszać, A NIECHODZI NA SIŁOWNIĘ. To i tak myślę, że niebędzie tak systematyczny, aby je robić co 2-3h. To już lepiej ułożyć sobie trening domatora. Zależy od celu jaki ten ktoś chce osiągnąć. Ale zamiast robienia zwykłych pompek zapisze się na siłownię, albo zrobi własną z kolegami. Bo takie pompki do [...]

Teraz wkleje zdjęcia jak wyglądam obecnie żeby je porównac z tymi co są 2 i 3 stronie… Odzywianie zmieniałem około połowy lutego a trening dodałem miesiąc (pare dni ponad miesiąc) temu. Diety nie mam wyliczonej ale mniej wiece wyglada tak jak kiedyś już pisałem ale napisze jeszcze raz: Śniadanie: 3 jajka 4-5 łyżek płatków owsianych na [...]

26.08.2013 Dzień treningowy Dieta. Napoje: woda 2,5l, kawax2, pokrzywax3. Suplementy: wit d, foliowy, drożdze. Trening 1. przysiad 5x10 29kgx10/31kgx10/33kgx10/35kgx10/39kgx9 2. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 na stronę 21kgx6/23kgx4/20kgx6/20kgx4 - prawa strona/20kgx6 - lewa 3. guma prostymi rękami 3 x max 23/18/15 4. pompki 3 x max [...]

04.02.2014 TRENING 1.wznosy bioder 49kg x 6 plus 4 / 59kg x 6 plus 4 / 63 kg x 4 plus 4 2.invert row 8/6/6 3.goblet squat 19kgx7/ 19kg x6/ 19kgx5 4.pompki 5/15/20 5. sumo DL 49kgx6/49kgx6/43kgx9 6.spacer z gumą 20/20 na stronę 7.brzuszki 20/20 8.wood chopper 3kgx15x2/ 5kgx15x 2 strony UWAGI: Już wznosy mnie zmęczyły, a goblet dobił Niech nikogo [...]

[...] godziny sniadanie , nastepnie robie z 200 pompek i wsiadam na rower jade kolo 30 km w 1,5 godziny przychodze z rowera robie obiad (przed obiadaem pol godziny 1 tabs tse ) po obiedzie biore vita-min plus 1 tabs odpoczynek o 16 biore 2 tabsy l-karnityny i o 18 ide na trening na hale intensywnosc bardzo duza i po treningu kolacja to tak w skrocie ;p

[...] nie mam pojęcia ile obciążenia, ale na pewno ponad 100kg. pierdyliard sztangielków uchwyty do pompek piłka materac krótka drabinka gimnastyczna Robiłam przedwczoraj trening z piłką dla początkujących i potrzebuję instrukcji do wznosów łydek. :-D Poddałam się po kilku próbach stwierdzając, że coś mi za lekko idzie i zrobiłam po prostu [...]

Tak wiec: trening moj koncentruje sie tylko na klacie, plecach i rekach, częsciowo na brzuchu, nogi cwicze tylko tyle ile daje mi jazda na rowerze w lecie :P nie mam czasu po prostu. cwicze tym treningiem od około 3 miesiecy. Za kazdym razem jest taki sam, rozni sie tylko tym ze co jakis czas albo zwiekszam powtorzenia albo zwiekszam ciężar. [...]

Zaczynam spowiedź codzienna z treningu i miski. Zacznę od diety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1923bd63f51746f5a5eee530db727f32.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a163ceb5a30b4e36af5b8a0214664345.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57c83f95249f463a96ded2b5c32a1c3a.png Trening PONIEDZIAŁEK 14.11.11: Rano- 40 min rowerek stacjonarny W ciągu dnia 100 brzuszków 3 obwody- 10 [...]

Trochę się opuściłam w wypiskach ... Podaję z czwartku: Trening: godzina stepu na fitnessie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93de5954b9c04d0eaef21d1680fd2604.png W piątek wypadł DNT- miska nie liczona do końca W Sobotę GPP:miska nie liczona ale trzymana cały czas 4x obwód 10 pompek 25 przysiadów 25 brzuszków 25 pajacy Podsumowanie postaram się zrobić [...]

Kuro Drugi trening mi sie calkiem podoba (abstra***ac od tego, ze nie jestem jakims tam wielkim fanem robienia cwiczen z wlasnym ciezarem ciala), tylko mysle, ze malo kto to wytrzyma- 60sekund pompek czy podciagniec to jakies 70-80 powtorzen (uwaga) tylko w peirwszej rundzie. Nie mniej jednak podazajac za uwagami autora, czyli "zlapanie [...]

[...] plus 2 kawalki chleba z papryka i serem + opakowanie herbatników 4. ok.400g świeżych ryb + 2 kawałki chleba słonecznikowego SUPLEMENTACJA 2 kapsulki TSE + 10g BCAA przed treningiem 2 kapsulki witamin w ciągu dnia UWAGI wczorajsza gorączka zeszła ale dało się odczuć nieprzespaną noc. trening bardzo mocny ale jestem usatysfakcjonowany . [...]

Dzien treningowy: - Przysiad 2x18 65 kg - Wspiecia na palce 3x25 80 kg - MC 2x18 65 kg - Drazek podchwyt 1x7 i 1x6 + 3,75 kg - Wyciskanie skos 1x17 i 1x10 45 kg - Rozpietki 2x12 10 kg - AB Wheel 4x6 - Wnosy nog na lawce skosnej 2x15 - Spiecia brzucha 2x25 Dobra taki dzis trening zrobilem, troche sobie poeksperymentowalem w cwiczeniach. Na [...]

masz już 2 razy w tyg. klatkę i plecy, 2 razy nogi i brzuch. I to koniec. W sobotę i niedzielę możesz leżeć bykiem. Co do treningu źle mnie zrozumiałeś. Swój skończ natychmiast bo to nie trening tylko sorry- głupota i zajeżdżanie się. Przez 2 tyg. nie rób nic. Żadnych brzuszków, żadnych pompek, drążka. Nic. Graj w nogę i takie tam. Po dwóch tyg. [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj pierwszy dzień treningowy w CF Box'ie. Kupiłem karnecik i zamierzam wycisnąć z niego wszystko :-) Mój obecny dzień zacząłem o godz. 4:00 wykonaniem PRF (Poranny Rozruch Fizyczny). Wygląda to tak, że robię Push-ups i Flutter kicks. Obecnie pompek jest 80 a FK 160 (liczę co drugą nogę). Od 6:00 już trening w box'ie. [...]

Witam.Mój dzisiejszy trening zrobiłem rano.5 serii pompek,kilka rund z ketlem 16 oraz 24kg i 25 minut biegu.Tym razem biegałem lo lesie :-) Wreszcie mam gdzie biegać:-) Potem już mnie w domu nie było więc w zasadzie na tym biegu skończyłem :-)

[...] jestem trochę niezadowolony, ale dobrze, że w ogóle jakieś są. Dorwałem się ostatnio do ebooka "Building the Gymnastic Body" i pomyślałem, że czas jakoś ogarnąć swój program treningowy. Koniecznie muszę sobie załatwić pierścienie gimnastyczne, ale to będzie musiało zaczekać do "uruchomienia" mojej małej sali treningowej, bo teraz bym się nie mógł [...]

MISKA Próbuję przyzwyczaić się do nowego rozkładu i do jedzenia węgli na kolację. Makro mi się ciut rozjechało, ale miska czysta - nie zaliczam jak na razie żadnych wpadek:) Wklejam rozpiskę z dziś i plan na jutro. /SFD/Images/2016/1/27/e551ff000f1548a8831445a288c61197.jpg /SFD/Images/2016/1/27/70cf28e9fce54490a519d2c76c4ebbd8.png TRENING #11 [...]